blog
Ovdje kulinarska prehrana i način života mogu igrati ogromnu ulogu!
Ovdje kulinarska prehrana i način života mogu igrati ogromnu ulogu!
Ovdje kulinarska prehrana i način života mogu igrati ogromnu ulogu!
Što je svakodnevna prevencija?
Prema našem mišljenju, istinska prevencija odnosi se na poduzimanje akcije i izgradnju zdravlja koliko možemo svaki dan.
Jedna od koristi od preventivnog načina života je da u prvom redu možemo pomoći spriječiti bolest i nelagodu. I osjećati se dobro iz dana u dan pobjeda. Naravno, nema garancija da nikada nećete osjetiti ozljedu ili bolest. Preventivni životni stil je poput zdravstvenog bankovnog računa; Želite prikupiti pristojnu količinu uštede na koju možete izvući u hitnim slučajevima bez da uđete u veliki dug. A ako se razbolite, vjerovatno je da ćete se brže oporaviti zbog otpornosti.
Ne postoji veća ulaganja koju možete uložiti nego u svom zdravlju.
Savjeti za prehranu za svakodnevnu prevenciju
Foto: Dan Cristian-Padure na Unsplash
Kao internetska škola kulinarske prehrane, hrana je jedan od naših glavnih alata za preventivno zdravlje. Budući da hranu konzumiramo svakodnevno, obično nekoliko puta dnevno za obroke i grickalice, postoji puno mogućnosti da se namiri na hranu za prevenciju. Ovo su neki od aspekata koje treba imati na umu kada jedete za preventivno zdravlje.
Podržite imunološki sustav
Naš imunološki sustav nevjerojatna je linija obrane od bolesti koje nas mogu oboriti, od prehlade do kroničnih stanja poput autoimunih bolesti.
Kako to učiniti: pokušajte kuhati s ovim preventivnim namirnicama i ovim jednostavnim imunološkim nadzornicima. Ako ste spremni naučiti kako napraviti tinkture, isprobajte ovaj nevjerojatno moćan recept za vatru.
Smanjite upalu
Upala je kronični problem za mnoge ljude. Spremanje protuupalnih namirnica može pomoći u akutnim ozljedama i dugoročnim upalnim uvjetima.
Kako to učiniti: možete zgrabiti naš cjeloviti vodič za prehranu i stil života, koji uključuje besplatni popis za kupovinu.
Jedite cjelokupnu dijetu bogatu hranjivim tvarima
Nikad ne znate koji će vam hranjivi sastojak trebati! Jedite raznoliku prehranu s esencijalnim makronutrijentima (proteinima, masti, složenim ugljikohidratima) i mikronutrijentima (vitamini i minerali) za dobro zdravlje. Volimo jesti sezonski i lokalno – to uvjerava da ćemo dobiti raznoliku hranu i hranjive tvari, a kuhamo s čistim 15 kako bismo ograničili našu izloženost kemikalijama.
Utvrdite svoj mozak i živčani sustav
Pojačanje vašeg živčanog sustava koristi vašem mentalnom zdravlju i smanjuje rizik od degenerativnih poremećaja u mozgu. To vam omogućuje obradu i uklanjanje mentalnog i fizičkog stresa. Osim toga, zapamtite da ono što se događa u vašem mozgu utječe na cijelo tijelo! Na primjer, postoji bliska veza između mozga i probavnog trakta, tako da je jednako važno jesti hranu koja podržava probavu.
Kako to učiniti: isprobajte ove namirnice koje poboljšavaju vaše raspoloženje i mentalni pogled.
Uravnotežite šećer u krvi
Preskakanje obroka ili konzumiranje slatkih namirnica može poslati razinu šećera u krvi i srušiti se. To dovodi do neravnoteže hormona, uključujući hormone stresa, koji utječu na našu sposobnost rješavanja izazova i mogu dovesti do visokog šećera ili dijabetesa u krvi.
Kako to učiniti: Usredotočite se na obroke i grickalice koji sadrže složene ugljikohidrate, proteine, masti i vlakna kako bi se razina šećera u krvi držala na tragu.
Ostanite hidratizirani
Tekućine su ključne za naše zdravlje. Pomažu našem probavnom sustavu, zglobovima, koži, jetri i bubrezima, kao i pomiču važne hranjive tvari u cijelom tijelu.
Kako to učiniti: Voda je naš omiljeni način da ostanemo hidratizirani, ali možete se odlučiti i za biljne čajeve, vruće eliksire, hladne eliksire, orašasto ili sjeme mlijeka, smoothieje, infuziranu vodu ili kosti ili povrtnu juhu. Ne zaboravite da ima i mnogo voća i povrća koji hidriraju.
Kuhajte hranu od nule što je više moguće
Pakirana i prerađena hrana sadrži mnoštvo sastojaka koji umanjuju naše zdravlje, uključujući rafinirane šećere, gluten, mliječne ulje, biljna ulja, umjetne boje i okuse i još mnogo toga. Kuhanje hrane ispočetka pomaže vam da upravljate onim što je u vašim obrocima i izbjegavate sastojke koji oštećuju našu otpornost.
Kako to učiniti: Ako se zdrava prehrana čini zastrašujućom, naučite nekoliko jednostavnih koraka kako biste započeli s zdravijim kuhanjem i počnite izgradnju zdrave smočnice.
Savjeti za život za svakodnevnu prevenciju
Ono što jedemo je samo jedan komad slagalice (iako je važan!). Naše aktivnosti kada ne jedemo bitne jednako.
Ovo su neki važni životni savjeti koje treba imati na umu za preventivno zdravlje.
Vježba
Naša tijela nisu trebala sjediti pred računalima cijeli dan. (Korištenje palca na vašem pametnom telefonu, bez obzira koliko ste brzi, ne računa se kao vježba.)
Kako to učiniti: dok je rad znoja izvrstan za detoksikaciju (zapamtite, naša je koža naš najveći organ za uklanjanje), nježna vježba svakodnevno pomaže poboljšati cirkulaciju, donijeti kisik u naša tkiva i podići raspoloženje. Pokušajte hodati, biciklizam, odskakanje, ples ili bilo koje fizičke aktivnosti koje volite.
Spavanje
Pristojna sna pomažu naš imunološki sustav, smanjuje upalu, poboljšava naše raspoloženje i pomaže u pamćenju i spoznaji.
Kako to učiniti: isprobajte ovih 11 namirnica za bolji san.
Odmor
Koncept odmora nadilazi spavanje (vrijeme kada nismo budni). Uključivanje redovitog odmora u svoj život i obavljanje aktivnosti koje se opuštaju i smiruju vam je važan.
Kako to učiniti: Pronađite (i vježbajte, to je ključno!) Aktivnosti koje njeguju odmor.
Provedite vrijeme u prirodi
Biti u prirodi nudi mnoštvo koristi, uključujući snižavanje stresa i krvnog tlaka, podupiranje imunološkog sustava, smanjenje boli i poboljšanje zdravlja srca.
Kako to učiniti: izađite vani! Ako volite uzgoj hrane, naučite kako vrtjeti u dvorištu ili na balkonu pomoću našeg uvodnog vodiča.
slijediti smisleni ili ugodan rad
Razumijemo da bilo koji posao, posao, volonterski rad ili roditeljstvo/briga nije uvijek sunce i ruže. Međutim, ako svakodnevno provodite veliki dio svog vremena radeći nešto u čemu uživate, to je korisno za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Ova metaanaliza blizu 500 studija pokazuje međusobnu povezanost zadovoljstva poslom i zdravlja, a sviđa vam se što povećava i vaše mentalne izglede i fizičko zdravlje. Ugodan rad poboljšava zdravlje zaposlenika, sreću i samopoštovanje; Suprotno tome, ova studija zaključila je da su oni koji su prijavili najmanje zadovoljstvo poslom imali najsiromašnije zdravlje.
Kako to učiniti: Beskrajno smo nadahnuti radom koji naši stručnjaci za kulinarsku prehranu rade u vlastitim zajednicama! (Možda je ovo vaša godina da nam se pridružite i skočite u novu karijeru.) Kao samo nekoliko primjera:
15 Awesome instruktori klase kuhanja15 prehrambenih proizvoda od strane stručnjaka za kulinarsku prehranuUspjeh s rakom: Upoznajte Jenny BradleyPočetak nove karijere u kulinarskoj prehrani: Upoznajte Shiru MachariaPodučavanje obitelji za kuhanje: Upoznajte Amy StoddartPostati pisac hrane: Upoznajte Michaela TanenbaumaKako je zdravstveni trener izravnao njezine vještine pomoću kulinarske prehrane: Upoznajte Esther Ban
Uzgajajte radost i sreću
To povećava vaše fizičko i mentalno zdravlje, a sreća može biti povezana sa smanjenom smrtnošću.
Kako to učiniti: Kako prekvalificirati mozak za sreću
Pronađite prijateljstvo i zajednicu
Kultiviranje prijateljstava i društvenih zajednica pomaže poboljšati fizičko zdravlje, smanjuje usamljenost, povećava samopoštovanje i povećava naše zadovoljstvo našim životima. Naši prijatelji nas potiču kako bismo održali svoje zdrave navike na tragu, a čak nam mogu i pomoći da živimo duže. I nemojmo zaboraviti da je aktivna prevencija zdravlja i briga o vlastitom zdravlju najbolje što možete biti ključni dio zdravlja u zajednici.
Kako to učiniti: pokušajte večerati, pokrenite zadrugu za kuhanje ili virtualnu večeru. Ako želite upoznati više istomišljenika, imamo gotovo 3000 stručnjaka za kulinarsku prehranu širom svijeta koji bi s vama voljeli razgovarati o hrani i zdravlju!
Kako ostati motiviran i vježbati svakodnevnu prevenciju
Uz veliki broj savjeta koje smo dali, može se činiti zahtjevnim, opterećenim ili pretjerano ambicioznim živjeti za prevenciju. To nije slučaj! Ne trebate svaki dan raditi 80 stvari kako biste podržali svoje zdravlje. Započnite s jednim i ugradite više u svoj život.
Svaka radnja, bilo mala ili velika, ima utjecaj i doprinosi vašem cjelokupnom zdravlju. Odredite koje su preventivne zdravstvene mjere praktične, održive i ugodne za vas svakodnevno. To će izgledati izrazito za svakog od nas – ali svaki napor vrijedi.
Evo vašeg zdravog gradskog vodiča koji je odobrio ACN za najbolji životni živčani Saskatoon, SK može ponuditi!
Živim u Saskatoonu i dalje više od četiri godine i u procesu se vraćam tamo dok tipkam nicozero kontraindikacije čitao sam ovo. Često kad kažem ljudima odakle sam, prvi je odgovor “ali zašto?” Pa prijatelji, tu sam da vam jednom zauvijek kažem zašto je Saskatoon jedan od najboljih gradova u kojima sam ikada živio, zahvaljujući svojoj fenomenalnoj sceni s hranom, sjajnom glazbom, prekrasnim mostovima i nevjerojatnom zajednicom. Lako je živjeti živahnim, sretnim načinom života kada se nove tvrtke pojavljuju na sve strane koje su usmjerene na postavljanje našeg naroda i planeta zdravijeg mjesta.
gdje jesti
Leydin kafić. Ovaj je restoran potpuno bez glutena i bez orašastih plodova, a jelovnik se fokusira na stvaranje hranjivih jela iz sastojaka cjelovite hrane. Također se trude da kupuju svoje meso i proizvode od lokalnih, organskih poljoprivrednika kako biste se osjećali dobro u svemu što stavite na svoj tanjur. Obožavam klizače bizona hranjenih travom i ayurvedsku juhu.Nosh Tap House i Eatery. Ovaj vegetarijanski jelovnik dokazuje da vam nije potrebno meso da biste napravili ukusan glavni. Imaju jela s celijakijom i veganom, kao i nekoliko obroka koji se bave bilo kojim mesožderima u vašoj grupi. Svakako ćete pronaći nešto ukusno za sve! Obožavam čips od repe, salatu od quinoa i sendvič na odrezak, iako su sva riblje jela također fantastična (i lokalna!). Kao bonus, oni također rade nedjeljni doručak sa svime, od palačinki od kokosovog oraha bez glutena do jaja gljiva Benny.Ayden kuhinja i bar. Za one koji žele nešto malo fancier, definitivno pogledajte Ayden Kitchen i Bar. Ovaj je restoran u vlasništvu i upravlja pobjednikom sezone 1 Top Chef Canada, Dale McKay, a hrana definitivno odražava rafiniraniji prihvaćanje lokalnog kuhanja u kući. Restoran izvori lokalne, organske sastojke što je više moguće i posvećen je stvaranju ugodne atmosfere koja će vam pomoći da uživate u njegovom sezonskom i globalno nadahnutom izborniku. Oni također prave vlastitu charcuterie, tako da znate da je to fantastično mjesto! Obožavam startore od kosa i tune i mrežu od svinjetine i ribe. Izbornik se redovito mijenja kako biste se mogli vratiti onoliko često koliko želite.Sushiro. Ako želite svježi, visokokvalitetni sushi, ovo je najbolje mjesto u gradu. Znam da je neobično imati sushi restoran na vodiču za Prairie City, ali vjerujte mi da nećete htjeti propustiti ovu ukusnost. Moja omiljena jela su salata Wakame, skuša Ceviche i omega roll, koji je losos sashimi na kolutu od tune s avokadom i srcima konoplje. PRO-TIP: Spremite đumbir i umak od cevichea i pojedite ga sa sushi pecivima. To je prilično religiozno iskustvo.Prairie tinta. U posljednjih nekoliko godina ovaj slatki mali kafić pronađen u knjižari (da, nebo) se fokusirao na lokalnu, svježu, cjelovite namirnice. Imaju puno opcija bez glutena, prave svoje svježe prešane sokove, a ja sam tamo imao najbolju juhu od bundeve u svom životu. Pokušavam ga nesigurno stvoriti već dvije godine.Udubine. Ovaj mali dragulj nalazi se u zajednici Riversdale u starom kineskom restoranu koji još uvijek održava puno tog šarma u svom dekoru. Njihov jelovnik usredotočen je na prirodnu i sezonsku hranu, s naglaskom na lokalne, heirloom proizvode, lišće divljih srušenih, gljiva, korijenje, cvijeće i sok; i održivo uzgojeno meso i perad. Koriste tradicionalne tehnike kuhanja kao što su prikupljanje, pušenje i izliječenje zajedno s konvencionalnijim metodama. Njihov se izbornik redovito mijenja, ali uvijek je ukusan!Iznutra pekara i ugostiteljstvo. Ova pekara je prvi objekt bez glutena i mliječnih proizvoda u gradu i usredotočen na korištenje cjelovite hrane kako bi napravio ukusne alternative za sve koji žive s alergijama na hranu ili netolerancijama. Oni rade sve, od juha i sendviča do specijalnih kolača i deserta koji se mogu prilagoditi gotovo svim prehrambenim preferencijama ili ograničenjima. Opsjednut sam tajlandskom juhom od slatke paprike, peciva kupusa lijenog čovjeka i gotovo svaki muffin. Srećom zbog mog struka skrivaju puno zdravih vlakana, masti i proteina na svim svojim pečenim robama.
Najbolja tržišta tržišta saskatoonskog poljoprivrednika. Nema više živahnog mjesta za subotu ujutro od tržnice! Imaju tona dobavljača iz okolice koji prodaju voće i povrće, ručno izrađene juhe i sapune, lokalno organsko meso i puno svježe pripremljenih dobrota. U proljeće možete otići na tržište pokupiti puno hladnih sadnica kao što su jeruzalemske artičoke, mađarske paprike i mačje da biste započeli početak kratke sezone vegetacije Saskatoona.Bolje dobro. Iako nije tržište hrane, ova lokalna trgovina posvećena je doniranju profita od svog poslovanja u dobrotvorne organizacije širom svijeta više od pet godina. Oni isključivo imaju proizvode iz tvrtki i proizvođača koji rade na stvaranju zdravijeg planeta. Sve na jednom mjestu možete dobiti sve, od organskog madraca sa fer trgovinom do slamke od nehrđajućeg čelika. Oni također svakodnevno trče besplatnu jogu u seriji Park svake nedjelje jer su sjajni. Ova trgovina zdravom hranom moje je omiljeno mjesto za specijalne proizvode kao što su razne morske alge, miso, poslastice bez glutena, prirodni i etički kozmetički proizvodi, svjetiljke i dodaci sa soli. Osoblje je sve ljubazno i dobro upućeno, trgovina je super šarmantna i definitivno možete provesti solidno vrijeme pregledavajući sve odjeljke za dobrote. Osim toga, prodaju ukusne smoothieje napravljene od svježih sastojaka, a ne samo gomilu šećera.Steep Hill Food Co-op. Možete se pridružiti ovom zadruzi za 20 dolara godišnje, a ako tamo volontirate dva sata mjesečno, ostvarite sjajan popust na skupne organske proizvode, od proizvoda do začina do specijalnih zdravstvenih prehrambenih proizvoda. To je najbolje mjesto u gradu za kupnju pašnjaka, govedine i organskog maslaca, plus što se nalazi u zabavnom i fenomenalnom trgovačkom okrugu Broadway.Tatina organsko tržište. Ovo je još jedna trgovina zdrave hrane u lokalnom vlasništvu i oni imaju odličnu prodaju o organskim proizvodima ako provjerite kantu za popust. Tu idem na zalihe proizvoda za juhe, smoothieje i sokove. Oni također prodaju cool predmete kao što su kefir žitarice, komplete za starter kombucha i mješavina dandy.
prirodne lječilišta
nedjeljni jutarnji organski salon i toplice. Ovaj slatki mali salon usredotočen je na korištenje čistih, organskih proizvoda bez toksina, tako da možete ostaviti prstima i nožnim prstima, ali bez formaldehida! Obično idem na pedikuru sportaša jer uključuje zaista solidnu masažu stopala.
Contents
- Što je svakodnevna prevencija?
- Savjeti za prehranu za svakodnevnu prevenciju
- Savjeti za život za svakodnevnu prevenciju
- Kako ostati motiviran i vježbati svakodnevnu prevenciju
- Evo vašeg zdravog gradskog vodiča koji je odobrio ACN za najbolji životni živčani Saskatoon, SK može ponuditi!
- gdje jesti
- Najbolja tržišta tržišta saskatoonskog poljoprivrednika. Nema više živahnog mjesta za subotu ujutro od tržnice! Imaju tona dobavljača iz okolice koji prodaju voće i povrće, ručno izrađene juhe i sapune, lokalno organsko meso i puno svježe pripremljenih dobrota. U proljeće možete otići na tržište…
